Ik vertrek vanuit vier pijlers die voor mij de kern van herstel vormen: zelfzorg, daginvulling, sociale relaties en ontspanning. Die keuze is niet toevallig. Een verslaving of een depressie heeft impact op elk van die vier pijlers, en omgekeerd kunnen problemen binnen die pijlers net aanleiding geven tot een depressie of een verslaving. Het is dus geen eenrichtingsverkeer, maar een wisselwerking: de pijlers verzwakken elkaar, en versterken elkaar ook weer.

Voorbeelden van die wisselwerking

Alcohol en zelfzorg. Als je te veel drinkt, zorg je niet echt goed voor jezelf. Je hebt de dag nadien vaak een kater, bent moe, hebt geen honger, slaapt slecht. Allemaal dingen die op hun beurt je daginvulling ondermijnen: je komt niet toe aan wat je wilde doen, laat afspraken vallen, verliest structuur.

Depressie en sociale relaties. Als je depressief bent, blok je dikwijls je omgeving af en beland je in eenzaamheid. Die eenzaamheid leidt tot piekeren en donkere gedachten, en zo zit je in een negatieve spiraal.

Ontspanning die geen ontspanning is. Je hebt een zware dag gehad en denkt: ik heb nood aan ontspanning, ik ga een glaasje drinken. En inderdaad, de drug brengt onmiddellijk wat je ervan verwacht. Maar in plaats van rust te nemen of een activiteit die werkelijk ontspant, belast je je lichaam en geest nog meer.

Zelfzorg en daginvulling. Wie in een depressie zit, stelt vaak uit wat goed voor hem is: de tandarts, de administratie, een gezonde maaltijd. Dat uitstel kost je de dag erna, en zo wordt de daginvulling een aaneenschakeling van opgelopen achterstand.

Ontspanning en zelfzorg. Als ontspanning altijd alcohol, gamen of scrollen betekent, ontzeg je jezelf de dingen die écht herstellen: slaap, beweging, buiten zijn, muziek, een warm bad. Zo raakt je zelfzorg uitgehold terwijl je denkt dat je aan het rusten bent.

Alcohol als sociaal smeermiddel. Je durft niet naar een feest zonder te drinken. Het helpt je over de drempel, maar het houdt ook in stand dat je denkt zonder drank niet leuk te zijn. Ondertussen groeit de kloof tussen wie je bent en wie je op dat feest speelt.

Daginvulling die leegloopt. Een depressie zuigt de dag leeg. Wat vroeger vanzelf ging, kost nu moeite, en het wegvallen van activiteiten versterkt de somberheid. Weinig doen maakt de depressie sterker, niet zwakker.

Gebruik en het gezin. Kinderen pikken spanning en onvoorspelbaarheid feilloos op. Ze passen hun eigen gedrag aan, worden stil of nemen taken op zich die niet bij hun leeftijd horen. Dat is een pijler die bezwijkt zonder dat er ooit iets gezegd wordt.

Jouw leven in balans

Een duurzaam herstel vraagt aandacht voor het geheel van de persoon. 

Ik zie vier belangrijke pijlers die in balans moeten zijn.

Zelfzorg, daginvulling, sociale relaties en ontspanning.

Zelfzorg

Een gezonde bodem voor persoonlijke groei Zoals een plant een gezonde en voedzame bodem nodig heeft om te kunnen groeien en bloeien, hebben ook wij een stevige basis nodig voor onze persoonlijke groei. Een plant krijgt wat ze nodig heeft door water, voedingsstoffen, licht en verzorging. Ook onze draagkracht en veerkracht hebben voeding en aandacht nodig. Die versterken we door goed voor onszelf te zorgen, zowel lichamelijk als mentaal. Een gezonde basis geeft ruimte om te groeien, sterker te worden en tot bloei te komen. Zorg goed voor je bodem, dan kun je groeien en bloeien.

Alcoholcoaching kan helpen wanneer je merkt dat alcohol steeds meer invloed krijgt op je dagelijks leven. Samen met Pascal onderzoek je je alcoholgebruik en werk je aan praktische stappen richting nuchterheid. Ook na het stoppen blijft ondersteuning belangrijk. Daarom is er aandacht voor nazorg, terugvalpreventie en het herkennen van situaties die risico's kunnen opleveren. Zo bouw je stap voor stap aan gewoontes die je helpen om nuchter te worden én te blijven.

Een betekenisvolle daginvulling

Een daginvulling ziet er voor iedereen anders uit. De ene persoon heeft een job, de andere doet vrijwilligerswerk. Misschien ben je huisman of huisvrouw, zorg je voor je gezin of besteed je je tijd op een andere waardevolle manier.

Wat je doet, is minder belangrijk dan wat het met je doet. Een goede daginvulling geeft je een gevoel van betekenis en voldoening. Ze laat je ervaren dat je ertoe doet, dat je iets bijdraagt en dat je tijd waardevol is.

Wanneer je voldoening haalt uit wat je doet, geeft dat energie en motivatie om verder te gaan.

Een betekenisvolle daginvulling geeft kleur aan je leven en energie voor de toekomst

Sociale relaties

We zijn sociale wezens. We hebben anderen nodig om ons verbonden, gewaardeerd en gesteund te voelen.

Door verbinding aan te gaan en ons sociaal netwerk te versterken, creëren we een omgeving waarin we onszelf kunnen zijn. Het helpt ons ook om isolement te doorbreken en voorkomt dat we er alleen voor komen te staan.

We hebben behoefte aan liefde, een veilige omgeving, steun en hulp. Maar sociale relaties gaan ook over er zijn voor elkaar, luisteren, samen lachen, moeilijke momenten delen en elkaar kracht geven.

Goede relaties geven ons verbondenheid, steun en kracht. Samen staan we sterker.

Ontspanning – laad je batterijen op

Ontspanning hebben we nodig om onze batterijen opnieuw op te laden. Het geeft ons lichaam en onze geest de kans om tot rust te komen en te herstellen.

Niet elke vorm van ontspanning geeft ons echter nieuwe energie. Er is een verschil tussen vullende en voedende activiteiten.

Vullende activiteiten vullen vooral onze tijd. Denk bijvoorbeeld aan urenlang televisie kijken, eindeloos scrollen op sociale media of een hele dag op café zitten. Ze kunnen even voor afleiding zorgen, maar geven ons niet noodzakelijk nieuwe energie en kunnen ons uiteindelijk moe of loom maken.

Voedende activiteiten doen ons werkelijk deugd. Wandelen, bewegen, muziek luisteren, een boek lezen, creatief bezig zijn, tijd doorbrengen met mensen die ons goed doen of bewust rust nemen: het zijn activiteiten die ruimte creëren voor rust, plezier en herstel.

Goede ontspanning helpt ons om opnieuw energie op te bouwen en onze balans te bewaren.

Ontspanning is niet alleen tijd vullen. Het is bewust tijd maken voor wat je energie geeft.